Комментарии Количество потраченной энергии будет зависеть от нескольких факторов.
«Отжимания — это базовое многосоставное упражнение, включающее в работу в качестве основных мышц грудные, дельтовидные и разгибатели предплечий. Кроме этого, для придания стабильности телу дополнительно подключаются мышцы кора, спины, ягодиц и ног. Сегодня расскажу о том, сколько калорий будет сжигаться при выполнении отжиманий от пола».
О чём расскажем
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий Сколько калорий сжигается при отжиманиях от пола? Тест Сколько нужно тренироваться, чтобы отработать бургер или пирожное? Тест
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий
Каждое движение нашего тела сопровождается расходом энергии, и отжимания не являются исключением. Многое зависит от стиля и техники: отжимания с колен будут отличаться расходом энергии от плиометрических с хлопком пропорционально сложности выполнения и величины задействования мышц в работу. Точно так же, как и ряд вспомогательных параметров в виде частоты сердцебиения, температуры тела, частоты дыхания.
На количество сжигаемых калорий при тренировках влияют следующие моменты.
- Интенсивность. Чем быстрее и энергичнее вы выполняете отжимания, тем больше калорий вы сжигаете.Частота сердечных сокращений. Отжимания повышают частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению расхода калорий.Вес тела. Люди с большим весом тела сжигают больше калорий при выполнении упражнений.Уровень физической подготовки. Хорошо подготовленные люди могут выполнять больше повторений или подходов, что также приводит к большему расходу калорий.
Фото: istockphoto.com / skynesher
Сколько калорий сжигается при отжиманиях от пола?
Точное количество калорий, которое вы сжигаете при отжиманиях, сложно определить, так как оно зависит от множества факторов. Если мы рассматриваем классические отжимания с мысков, в зависимости от интенсивности выполнения (скорость, отдых между подходами, количество оставшихся повторений до полного утомления) будет меняться и количество затрачиваемых калорий.
Для среднестатистического человека 10 отжиманий с низкой интенсивностью выполнения требует 3 ккал, а высокая интенсивность требует уже 6 ккал. Цифры небольшие, но могут меняться в зависимости от веса и техники выполнения.
Например, человек весом 70 кг может сжечь около 10-15 ккал за минуту выполнения отжиманий. Это означает, что за 30 минут выполнения отжиманий он может сжечь примерно 30-45 ккал. Однако эти цифры являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Таким образом, за 15 минут в среднем можно сжечь около 120 ккал.
Если сравнивать отжимания с иными видами физической активности, наибольшие показатели покажет кардиоработа высокой интенсивности, в особенности бег, катание на лыжах и плавание. В зависимости от веса и интенсивности значения могут доходить до 1000 ккал и выше.
Использование отжиманий необходимо в первую очередь для здоровья плечевых суставов и сохранения мышечного компонента тела, а использование в качестве источника дополнительного расхода энергии обычно совмещено с другими упражнениями в высокоинтенсивной круговой тренировке с минимальным отдыхом. Высокий пульс и активное включение больших групп мышц сжигает вполне сопоставимое с кардионагрузкой значение расхода калорий.
Отжимания являются отличным способом укрепить тело и улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. В качестве расхода энергии вместе с другими упражнениями могут стать альтернативой бегу или езде на велосипеде.
